走路作为简单的运动，与健康益处相关，合理坚持或能为防癌添力。

成都普济中医肿瘤科徐辉主任表示，想让益处更明显，注意以下 3 点可让效果更好。

首先是把握强度与时长；不必求急求久，保持 “能说话但稍费力” 的节奏即可，比如每分钟走 60-80 步，每次持续 30 分钟以上。

这样能让身体微热、心率适度提升，既不过度消耗体力，又能促进循环、代谢废物，长期坚持还可改善免疫状态。

其次是选对时间与环境；避开清晨雾霾、正午暴晒时段，可选傍晚空气好时。

环境优先选公园、绿地等绿植多的地方，远离马路边，减少污染物吸入，也能让身心放松。

再次是配合身体状态调整；走路时留意身体感受，若有胸闷、心慌等不适，及时放慢速度或休息，别硬撑。

徐辉主任指出，走路前后可简单拉伸，如活动脚踝、膝盖，帮助身体适应，减少运动损伤，也让身体更易放松，助力健康调节。

走路只是防癌方式之一，不能替代其他健康习惯。但将其融入日常，做好这几点，能让运动更轻松，也更有效地发挥积极作用，为健康多份守护。

成都普济中医肿瘤专科的核心竞争力源自经验丰富的医疗团队。医师们深耕中医肿瘤领域，对肺癌、胃癌、肝癌、肠癌、胶质瘤、食管癌、骨肿瘤、淋巴瘤、胰腺癌、乳腺癌、甲状腺癌等肿瘤方面的问题等疾病有着一定的临床经验。

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