乳腺癌患者术后常被乏力、失眠缠上 —— 明明没干啥却浑身没劲，夜里翻来覆去睡不着，这不仅影响生活质量，还可能拖慢恢复进度。

普济中医肿瘤科印传方主任表示，在中医治疗期间，针对这两个问题，不用依赖药物也能通过日常调理改善，关键抓好 3 个方向。

首先是穴位按摩，快速 “补能安神”。中医认为术后乏力多是 “气血亏虚”，失眠多与 “心神不宁” 有关，按对穴位能缓解：

一是足三里穴（膝盖下 3 指，胫骨外侧 1 横指），每天用拇指按揉 5 分钟，力度以酸胀为宜，能健脾益气、补养气血，改善乏力；

二是内关穴（手腕横纹上 2 寸，两筋之间），睡前按揉 3 分钟，可宁心安神，帮助入睡；

三是三阴交穴（内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘），既能补气血，又能调节内分泌，对术后气血不足引发的乏力、失眠都有帮助，每天按揉 2 次，每次 4 分钟即可。

其次是温和调护，给身体 “减负”。印传方主任指出，术后别急于 “补运动量”，建议从轻度活动开始：

比如每天上午、下午各散步 15-20 分钟，速度以不喘气、不乏力为度，能促进气血循环，缓解乏力；

避免长时间卧床或久坐，每隔 1 小时起身活动 2-3 分钟，防止气血瘀滞；

睡前 1 小时别碰手机、电视，可喝半杯温牛奶，或用 40℃左右的温水泡脚 10 分钟（别泡太久），帮助身体放松，为入睡做准备。

最后是情志调节，疏肝 “解心结”。印传方主任认为 “肝主疏泄”，乳腺癌患者术后易焦虑、烦躁，会加重乏力和失眠。

可试试 “疏肝小方法”：比如每天花 10 分钟听舒缓的轻音乐，或练简单的八段锦（重点练 “两手托天理三焦”“调理脾胃须单举” 两个动作），能疏肝理气、缓解情绪；

也可和家人、病友聊聊心事，把焦虑说出来，避免情绪积压 —— 好心情能让气血顺畅，乏力、失眠也会随之减轻。

中医调理乳腺癌术后不适，讲究 “循序渐进、身心同调”。坚持这 3 个方法，不用刻意 “硬扛”，乏力会慢慢缓解，睡眠也会逐渐变好，身体状态自然能稳步恢复。

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