睡眠是肿瘤患者身体修复、免疫力恢复的关键时段，若睡前存在不良习惯，不仅会破坏睡眠质量，还可能间接为癌细胞生长 “铺路”。

成都普济中医肿瘤科吴晓玲主任分享以下几个睡前习惯需格外警惕，及时调整才能更好守护健康。

睡前熬夜刷手机，打乱免疫节律

吴晓玲主任指出，不少患者睡前习惯刷短视频、看剧，不知不觉熬到凌晨。长期熬夜会打乱人体昼夜节律，导致褪黑素分泌减少 —— 这种激素不仅助眠，还能抑制癌细胞增殖。

同时，熬夜会让免疫细胞（如 NK 细胞）活性下降，身体清除异常细胞的能力减弱，相当于给癌细胞 “松了监管”，增加其生长风险。

建议睡前 1 小时放下电子设备，可通过听白噪音、看纸质书助眠，保证每晚 7-8 小时睡眠。

睡前吃太饱或吃重口味食物，加重身体负担

吴晓玲主任表示，部分患者因白天食欲差，睡前会补吃大量食物，或偏爱辛辣、油炸、高糖零食。

睡前胃肠蠕动减慢，过量进食会导致消化不良、腹胀，影响睡眠深度；而高油高糖食物会刺激体内炎症因子释放，炎症微环境恰好是癌细胞生长的 “温床”。

若睡前饥饿，可喝半杯温牛奶或吃 1 小把原味坚果，避免加重胃肠负担。

睡前情绪焦虑，激活 “促癌” 应激反应

吴晓玲主任认为，肿瘤患者易因病情担忧在睡前陷入焦虑，反复思考治疗效果、未来规划。

长期睡前情绪紧张会导致皮质醇水平升高，这种激素会抑制免疫系统功能，还可能促进血管生成，为癌细胞获取营养提供便利。

建议睡前通过深呼吸、冥想或与家人聊天释放压力，保持情绪平和，为睡眠营造良好心理状态。

睡前吸烟或接触二手烟，直接刺激细胞

吴晓玲主任表示，少数吸烟的患者会在睡前抽 1 支 “助眠”，但烟草中的尼古丁、焦油等成分会直接损伤细胞 DNA，刺激癌细胞增殖。

即使是二手烟，也会加重身体氧化应激，削弱免疫力。肿瘤患者无论何时都应严格戒烟，同时避免接触二手烟环境，减少对身体的额外伤害。

肿瘤患者的 “睡前养生” 比白天更重要，规避上述不良习惯，才能让睡眠真正发挥 “修复力”，抑制癌细胞生长，为治疗和康复打下坚实基础。

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